É fato, que uma rotina de estudos saudável é fundamental no aprendizado, principalmente quando o objetivo é a aprovação em um vestibular concorrido, como o de Medicina. Apesar disso, diversos vestibulandos acabam tendo a ideia que o desempenho é condicionado apenas pelo tempo que ele tem de estudo, ignorando diversos aspectos importantíssimos que são ainda mais fundamentais do que apenas o “tempo de estudo”.
É extremamente importante na rotina de estudos de um vestibulando que ele realmente estipule objetivos, porque isso será a grande motivação por trás de tudo. Portanto, além de seguir as dicas abaixo, o vestibulando deve ter em mente que tudo isso depende apenas dele, e por isso cabe a ele correr atrás de fazer sempre o seu melhor.
Separamos algumas dicas que irão te auxiliar a manter uma rotina de estudos saudável e otimizar seu desempenho.
1. Planeje seu dia
Aquele velho ditado do “combinado não sai caro” se aplica perfeitamente quando o assunto é planejamento e disciplina de estudos. Para começar uma rotina saudável é extremamente importante que você entenda quanto tempo do seu dia está disponível para você estudar, levando em conta, descanso, trabalho(se for o seu caso), lazer, e necessidades básicas. Isso é importante para determinar a sua carga horária diária, ou semanal de estudos.
O seu planejamento de estudos deve ser adequado a sua rotina, para que você consiga realizar todas as suas atividades sem que haja uma sobreposição entre elas e nem um excesso de atividades que interfira na saúde do seu sono, e portanto na sua saúde de modo geral. O seu planejamento deve ter seus horários de acordar e dormir, horário das refeições, horários dos compromissos, horários livres, horas dedicadas aos estudos, pausas e as necessidades básicas. Fazendo isso, você pode até demorar para se adaptar, mas no longo prazo é muito eficaz para sua saúde mental e para o desenvolvimento do seu aprendizado.
2. Defina um local (sem distrações)
Uma dica muito valiosa, é ter um local de estudos pré-definido. Na correria do dia-a-dia, encontrar lugares silenciosos e que não possuam distrações é sempre uma missão difícil, portanto, é compreensível caso você não consiga.
Utilizar o mesmo local para realizar de maneira recorrente os seus estudos trará um conforto e um desenvolvimento muito mais fluído a aquilo que você está estudando. Caso você não possua a sua disposição esse lugar calmo e silencioso, cabe a você tentar encontrar o “seu lugar silencioso” mesmo que seja no meio da barulheira.
Muitos vestibulandos utilizam a técnica do fone de ouvido, que isola o som ambiente, e que pode ser utilizado com músicas clássicas ou ASMRs. Nesse momento é importante que você evite músicas com letras ou batidas muito vibrantes, que podem acabar levando o seu foco para a música e tirando do estudo.
A música clássica e o ASMR são opções de mídias auditivas que comprovadamente tem o poder de relaxar aqueles que os ouvem, portanto consegue ser uma alternativa para que você possa conseguir transformar qualquer lugar em um ambiente “silencioso” e propício para seus estudos.
3. Monte um cronograma em horários fixos
Estabelecer horários fixos é um dos passos mais importantes para criar uma rotina. Liberdade de horário acaba sendo sinônimo de procrastinação e desleixo, mesmo que de forma involuntária. Ddefina na sua agenda todos os horários, sem flexibilidade.
Obviamente que existem dias que você terá imprevistos ou que os estudos acabaram não rendendo o esperado, isso é totalmente normal, o importante é que isso seja uma exceção e não uma regra. Regular todos os seus horários é fundamental para a sua saúde e o funcionamento perfeito da sua mente, portanto determinar os seus horários é uma ótima forma de se manter saudável e não procrastinar.
4. Organize tudo o que for necessário
Essa dica pode parecer bastante boba, mas ela é muito importante pois ressalta algo que é feito de maneira involuntária.
Já aconteceu de você estar no meio dos seus estudos e precisou sair para buscar uma borracha, lápis, caneta ou até mesmo folhas de papel e no meio do caminho acabou se distraindo com outra coisa e aquilo que ia levar poucos minutos acaba levando dezenas de minutos e até horas?
Isso é bastante recorrente, por isso, antes de começar seus estudos, separe tudo aquilo que você precisará para desenvolver seu aprendizado: caneta, lápis, borracha, folhas de papel e qualquer outro material para você não precisar parar no meio.
5. Se exercite
Tão importante quanto toda a questão relativa aos estudos, está a necessidade de se exercitar. O exercício físico é uma forma de manter seu corpo ativo, saudável, e além disso, é uma ótima forma de se distrair e aliviar o estresse.
Existe uma frase em latim que diz “mens sano in corpore sano” que significa, uma mente sã em um corpo são. Essa expressão diz muito sobre a dualidade entre corpo e mente, na qual a saúde de um é diretamente influenciada pela outra. Se o seu corpo é sedentário, sua mente terá problemas no aprendizado, mas se seu corpo for ativo, sua mente também será, e vice-versa, e seu desempenho será potencializado.
6. Cuide da sua alimentação
Levando muito a dica acima em consideração, a alimentação é também um fator determinante para uma rotina de estudos saudável. Você já deve ter feito diversas vezes, assim como todo vestibulando que corre contra o tempo, é bastante comum ter sempre ao lado dos livros e cadernos, um biscoito, bala ou alguma guloseima, isso deve ser evitado ao máximo. Uma prática muito comum é fazer as refeições durante o momento de estudo, isso é um erro que pode influenciar diretamente na sua saúde e principalmente no seu estudo.
Se você está com fome, e ainda não chegou o momento que você previa de realizar a sua refeição, faça uma pausa e adiante-a, estudar com fome irá afetar no seu foco e no desempenho. É importante que no momento que você esteja fazendo sua refeição, você esteja concentrado naquilo que você come, ou seja, sem livros, celular ou TVs por perto. Isso fará com que o seu cérebro entenda que você está realizando uma refeição, e poderá concentrar toda a atenção nisso, absorvendo melhor os nutrientes, digerindo-os de forma satisfatória.
Quando você possui distrações no momento das refeições o seu cérebro se sobrecarrega de atividades simultâneas e não consegue desempenhar nenhum dos comandos de modo satisfatório, então a absorção de nutrientes fica prejudicada, o que irá acabar gerando a sensação de fome mais rapidamente.
7. Faça pausas e descanse
Essa parte é fundamental, afinal tudo tem um limite, e o seu corpo não é uma máquina. Dentro da sua rotina, garanta que você consiga descansar em média 8 horas por dia, podendo de modo corrido, ou separado em 2 partes. Separar o seu descanso em partes, pode ser uma estratégia, mas garanta que a maior parte do descanso seja feito durante a noite, e o restante você divide e distribui em forma de pequenos cochilos durante o dia.
Isso trará uma disposição ainda maior e com isso o seu desenvolvimento dos estudos acaba sendo potencializado.
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